El modelo PERMA: los cinco pilares del bienestar
Martin Seligman, fundador de la psicología positiva, propuso que el bienestar auténtico no es solo ausencia de sufrimiento, sino la presencia activa de cinco elementos fundamentales:
- P — Emociones positivas (Positive Emotions): Cultivar alegría, gratitud, serenidad, esperanza e interés de forma genuina.
- E — Compromiso (Engagement): El estado de flujo, estar completamente absorbido en actividades significativas.
- R — Relaciones positivas (Relationships): Las conexiones profundas son uno de los predictores más sólidos de bienestar.
- M — Sentido (Meaning): Pertenecer y servir a algo que consideramos más grande que nosotros mismos.
- A — Logro (Achievement): Alcanzar metas por su valor intrínseco, no solo para obtener reconocimiento.
En terapia no trabajamos todos los pilares a la vez. Identificamos cuál está más debilitado en tu vida y empezamos ahí. A veces basta con activar uno para que los demás comiencen a moverse solos.
Para quién es este enfoque
La psicología positiva aplicada en terapia es especialmente útil si:
- Sientes que "no estás mal del todo" pero tampoco estás bien de verdad — lo que llamamos languishing o languidecer.
- Has superado una etapa difícil y quieres consolidar el cambio y seguir creciendo.
- Tienes tendencia al perfeccionismo o a la autocrítica excesiva y quieres desarrollar más autocompasión.
- Buscas más propósito y significado en tu vida cotidiana, personal o profesional.
- Quieres construir recursos emocionales antes de que lleguen las inevitables crisis.
- Te han diagnosticado ansiedad o depresión leve-moderada y quieres complementar el tratamiento.
Cómo trabajo la psicología positiva en consulta
En laterapiaonline.com no utilizamos la psicología positiva como un barniz de optimismo. La integramos de forma rigurosa con otras técnicas terapéuticas:
- Evaluación de fortalezas VIA: Identificamos tus 24 fortalezas de carácter según el modelo Peterson-Seligman.
- Técnicas de mindfulness y flow: Para desarrollar presencia y compromiso genuino con el momento actual.
- Intervenciones de gratitud: Prácticas estructuradas con eficacia demostrada para mejorar el estado de ánimo.
- Cultivo de relaciones positivas: Herramientas concretas para mejorar la calidad de tus vínculos.
- ACT y valores: Clarificación de lo que realmente importa para orientar la acción hacia ahí.
