Antes de empezar quiero que sepas exactamente qué vas a encontrar: cómo son las sesiones, qué vamos a hacer, cuánto puede durar y qué se espera de ti. Nada de ambigüedades ni de "ya veremos".
30 minutos por videollamada para conocernos. Me cuentas qué te pasa, yo te hago algunas preguntas y te explico cómo trabajo. Al final te digo con honestidad si puedo ayudarte. Sin compromiso ni presión.
Exploramos en profundidad tu historia, tus síntomas, qué has intentado antes y qué objetivos tienes. Uso cuestionarios validados y entrevista clínica para tener una imagen completa de tu situación.
Te entrego un documento donde explico qué te pasa, por qué te pasa y qué vamos a hacer. Con objetivos concretos, técnicas que usaremos y una estimación de duración. Sabes exactamente adónde vamos.
Sesiones de 55 minutos por videollamada, con Terapia Cognitivo-Conductual como base. Cada sesión tiene estructura: revisión de la semana, trabajo activo con técnicas específicas y tareas para practicar en casa.
A mitad del camino hacemos balance: qué ha mejorado, qué queda por trabajar y si necesitamos ajustar algo. Si el plan inicial no funciona como esperábamos, lo cambiamos. Sin problema.
No termina de golpe. Espaciamos las sesiones, repasamos lo aprendido y creamos un plan de prevención de recaídas para que sepas qué hacer si los síntomas vuelven. Mi objetivo es que dejes de necesitarme.
Cada persona es diferente, pero la investigación nos da rangos orientativos. Aquí va una estimación honesta.
La terapia cognitivo-conductual no es solo hablar. Es un trabajo activo donde ambos participamos. Estas son algunas de las herramientas que uso, adaptadas a cada persona y cada momento del proceso:
Registros de pensamiento: aprendes a identificar los pensamientos automáticos que disparan tu malestar y a cuestionarlos de forma realista. No se trata de "pensar en positivo", sino de pensar con más perspectiva. A mis pacientes les sorprende cuánto cambia esto en pocas semanas.
Experimentos conductuales: diseñamos juntos pequeñas pruebas para comprobar si lo que temes de verdad ocurre. Por ejemplo, si crees que si dices que no a alguien te va a rechazar, lo probamos de forma gradual y vemos qué pasa realmente.
Técnicas de relajación y mindfulness: para bajar la activación física cuando la ansiedad se manifiesta en el cuerpo. No son técnicas mágicas, pero cuando las practicas con regularidad, tu cuerpo aprende a regularse mejor.
Exposición gradual: para fobias, ansiedad social o evitación. Nos acercamos paso a paso a lo que te da miedo, a un ritmo que puedas manejar, hasta que deja de controlarte.
Las sesiones no son improvisadas. Tienen una estructura que nos ayuda a aprovechar el tiempo, pero siempre con flexibilidad para adaptarnos a lo que necesites ese día.
Primeros 5-10 minutos: revisamos cómo ha ido tu semana, qué has notado diferente y cómo te han ido las tareas entre sesiones. A veces aquí ya aparece el tema principal de la sesión.
Cuerpo de la sesión (35-40 minutos): trabajamos el tema principal con las técnicas que correspondan. Puede ser reestructurar un pensamiento que te está bloqueando, planificar una exposición, analizar una situación difícil que tuviste o practicar una técnica nueva.
Últimos 5-10 minutos: hacemos un resumen de lo trabajado, verificamos que has entendido los puntos clave y planteamos las tareas para la siguiente semana. Es el momento de preguntar dudas o de decir si algo no te ha encajado.
No todas las sesiones son iguales. Hay días en los que avanzamos mucho y días en los que necesitas llegar y simplemente soltar lo que te pesa. Ambas cosas son parte del proceso y ambas son igual de válidas.
Depende del problema y de cada persona, pero en general la mayoría de mis pacientes empiezan a notar cambios entre la sesión 4 y la 8. No hablo de que el problema desaparezca, sino de que empiezas a entender lo que te pasa, a usar herramientas nuevas y a sentir que tienes más control. Los procesos completos suelen durar entre 12 y 20 sesiones.
Sí, y es una parte fundamental del proceso. La terapia cognitivo-conductual incluye ejercicios prácticos entre sesiones: registros de pensamientos, experimentos conductuales, técnicas de relajación o exposición gradual. No son deberes escolares, son herramientas que practicas en tu vida real para que el cambio sea duradero.
Es una sesión de orientación de 30 minutos por videollamada. Me cuentas brevemente qué te preocupa, yo te hago algunas preguntas para entender tu situación y te explico cómo trabajo. Al final, te digo con honestidad si puedo ayudarte y cómo sería el proceso. No hay compromiso ni presión.
Las sesiones duran 55 minutos por videollamada. Empezamos revisando cómo ha ido la semana y las tareas entre sesiones. Después trabajamos el tema principal de esa sesión con las técnicas que correspondan. Al final, hacemos un resumen de lo trabajado y planteamos las tareas para la siguiente semana. Es un formato activo donde ambos participamos.
Sí, siempre. La terapia es voluntaria y puedes interrumpirla en cualquier momento. Lo único que te pido es que si decides dejarlo, me lo digas para que podamos hacer un cierre adecuado. A veces lo que parece ganas de dejarlo es en realidad un momento difícil del proceso, y hablarlo puede marcar la diferencia.
La sesión de orientación es gratuita y dura 30 minutos. Me cuentas lo que te pasa, yo te explico cómo puedo ayudarte y decides tú. Sin presión, sin compromiso.
Sin lista de espera · Videollamada · Confidencial