Bueno.
La autoaceptación.
¿Eso de lo que hablan los libros de autoayuda?
La realidad es que todos convivimos con un montón de conflicto interno. Nuestra psique se divide en opuestos continuamente.
Quiero un helado… pero… también quiero comer más saludable. Tengo un impulso para un lado, otro pa otro, y en medio estoy yo con mi frustración, mi deseo y mi insatisfacción. Sumémosle el típico pensamiento de «cómo puedo ser así». Al final te comes el helado. Y ahora la culpa: «¿por qué he hecho esto?», «¿por qué no puedo ser como ese de la tele que entrena todos los días 4 horas y come sano a diario».
Bueno, vayamos paso a paso:
La autoaceptación
A ver… tú…
Sí, sí, tú… con esas ojeras y ese cabello rebelde.
Eres un ser humano, con sus líos, sus contradicciones y sus momentos de querer tirarlo todo por la ventana.
Pero, mira… La verdad es que eres genial tal como eres, y te voy a querer y aceptar incluso cuando te comas ese helado o te rindas ante la tentación de quedarte en el sofá en lugar de hacer ejercicio como esa máquina de la tele.
Ahora tan solo tienes que ser capaz de decírtelo tú a ti mismo.
La autoaceptación es como un autoabrazo, es reconocerte que, aunque no siempre tomes las mejores decisiones o seas el modelo perfecto de éxito, igual mereces amor y comprensión. Porque, al final del día, todos somos un batido de emociones, deseos y contradicciones, y aprender a aceptar eso es dar el primer paso hacia una vida más plena y feliz.
¿Por qué todos somos un poco desastre?
Vamos a ser sinceros: todos somos un desastre de vez en cuando, y eso está más que bien. No importa cuánto lo intentemos, la vida nos pone la zancadilla, y a veces simplemente no tenemos el equilibrio para no caernos. En el fondo, somos humanos, y eso significa que estamos programados para ser un poco caóticos.
La imperfección forma parte de la naturaleza humana.
La imperfección es parte de nuestro ADN. Todos tenemos nuestras manías, nuestros defectos y nuestras historias de «no puedo creer que hice eso». Pero, ¿sabes qué? Esa imperfección es lo que nos hace únicos, auténticos y, al final, interesantes. Si todos fuéramos perfectos vaya rollo.
Así que, en lugar de luchar contra nuestra naturaleza imperfecta, podemos intentar abrazarla. Aceptar que no siempre tomamos las decisiones más acertadas o que no somos capaces de hacer todo bien a la primera nos permite aprender, crecer y evolucionar.
El mito de la perfección y cómo nos afecta.
La perfección es una ilusión, un espejismo que nos venden en redes sociales, anuncios y programas de televisión. Nos hacen creer que, si no somos perfectos, no merecemos ser felices o exitosos. Pero podemos revelarnos frente a la perfección.
Cuando nos obsesionamos ser perfectos, nos ponemos metas inalcanzables, lo que nos lleva a la frustración, el agotamiento y la infelicidad. Y cuando nos comparamos con esas imágenes retocadas y esos modelos de éxito, solo alimentamos nuestra inseguridad y nuestro descontento.
Entonces, ¿qué podemos hacer? Primero, recordar que la perfección no existe y que todos, incluso aquellos que parecen tenerlo todo bajo control, tienen sus propios desastres internos. Y segundo, aprender a aceptarnos tal como somos, con nuestras imperfecciones y todo. Porque, al final, eso es lo que nos hace humanos y, sobre todo, lo que nos hace reales.
Conociendo al enemigo: La autoexigencia.
Inútil.
Mira que eres… ¿Por qué no eres como los demás?
Vago. Lento. Torpe. Trabaja más. Esfuérzate más. Falla menos. No digas tonterías. No hagas el ridículo.
¿Qué te hacen sentir estas palabras? ¿Se las permitirías a otra persona? ¿Qué harías si otra persona te hablase así? ¿Y si esa otra persona eres tú? Tú que te exiges, que te sientes insuficiente o inútil cuando fallas, que no te permites cometer errores.
Todos tenemos dentro una parte que nos juzga, nos evalúa, como un padre o una madre interna. Puede ser benévolo o un tirano. Debemos tomar consciencia de cómo es nuestro juez interno, de cómo nos afecta emocionalmente.
Lo más importante es que tenemos la capacidad de modificar este juez interno.
Pero primero hay que aprender a reconocerlo.
Reconociendo al crítico interno.
Entonces, ¿cómo podemos reconocer a ese crítico interno que nos atormenta?
¿Qué te dices a ti mismo en los momentos difíciles? Escucha con atención esas frases que te vienen a la mente cuando las cosas no salen como esperabas. Anótalas si es necesario. ¿Son duras? ¿Injustas? Ahí lo tienes, ese es tu crítico interno hablando. Podemos enfocarnos en desarrollar un lenguaje interno más amable. Recuerda mereces ser tratado con respeto. Incluso por tí mismo.
¿Cómo te tratas cuando cometes un error? ¿Te castigas con palabras hirientes? ¿O te das ánimos para seguir adelante? Obsérvate a ti mismo y descubre qué tipo de relación tienes contigo. Eres como un amigo que te apoya y te anima a seguir adelante o por el contrario te frustras contigo mismo, te desprecias y piensas que no eres capaz.
Fíjate en cómo reaccionas ante las críticas de los demás. ¿Te sientes atacado? ¿O aceptas las críticas constructivas? Tu crítico interno puede estar influyendo en la forma en que percibes las opiniones ajenas. Una manera de desarrollar nuestra autoaceptación es entender que no eres perfecto, que probablemente tendrás muchos fallos y que no hace falta que trabajes todos a la vez. Cuando alguien te critique, prueba a contestar: «Tienes razón, no soy perfecto y cometo errores».
¿Te comparas constantemente con los demás? ¿Sientes envidia o celos? Esa voz que te dice que no eres lo suficientemente bueno, que otros lo hacen mejor, es tu crítico interno tratando de minar tu autoestima.
Presta atención a tus emociones. ¿Te sientes triste, enfadado o frustrado con frecuencia? Esas emociones pueden ser el reflejo de un crítico interno despiadado que te está haciendo la vida imposible.
Técnicas para mejorar la autoaceptación
No te preocupes, no te voy a llenar de frases de autoayuda, pero sí te daré algunos consejos prácticos, esos que podrías aplicar en tu vida cotidiana mientras intentas descifrar las instrucciones de un mueble de IKEA.
El arte de mimarse: autocuidado para el alma
¿Te has dado cuenta de que siempre nos decimos a nosotros mismos lo que NO queremos? Pues bien, vamos a cambiar el chip, porque lo que necesitas es cuidarte a ti mismo, como si fueras esa persona especial que se merece todo el amor del mundo. No, no me refiero a comprarte un yate y viajar por el mundo, pero sí a aprender a quererte como te gustaría que te quisieran.
Ejercicios y técnicas para amarnos a nosotros mismos
Bueno, primero que nada, tienes que reconocer tus logros, sí, esos que quizás crees que no valen mucho, pero que te han costado esfuerzo y dedicación. Haz una lista de ellos, y cada vez que te sientas mal contigo mismo, léela. Puedes hacerlo en papel, en el móvil, o incluso tallarlo en una tabla de madera como los vikingos.
Otra técnica que puedes probar es la del espejo: mírate en el espejo cada mañana y di tres cosas que te gusten de ti mismo, ya sea tu personalidad, tu apariencia o tus habilidades. Sí, sé que suena cursi, pero créeme, funciona. Y si alguien te pregunta qué haces, diles que ya estás majara de tanto hablarte mal a tí mismo.
La técnica de la caja de los halagos también es una excelente idea. Cada vez que alguien te haga un cumplido, anótalo en un papel y guárdalo en una caja especial. Cuando te sientas mal contigo mismo, abre la caja y recuerda todas las cosas maravillosas que la gente ve en ti. No te preocupes si al principio solo tienes un papelito que dice «buen trabajo» de tu jefe, la caja se llenará con el tiempo.
La gratitud como antídoto para la insatisfacción
La gratitud es una herramienta poderosa para combatir la insatisfacción. Haz una lista de cosas por las que estás agradecido cada día, incluso si son pequeñas. Y cuando te sientas insatisfecho, piensa en todo lo que ya tienes y en lo que has logrado. Como dice el dicho, «no llores porque se acabó el helado, sonríe porque lo comiste».
Celebrar nuestras imperfecciones y peculiaridades
Estamos rodeados de imágenes de personas «perfectas» en redes sociales y medios de comunicación, y eso puede hacernos sentir inadecuados. Pero la verdad es que la perfección no existe. Todos somos imperfectos y únicos. Así que, en lugar de compararte con la estrella del pop que parece no envejecer nunca, aprecia tus propias características y peculiaridades, porque son las que te hacen auténticamente tú. Recuerda, incluso las estrellas de cine tienen mal aliento por las mañanas.
Aprender a reírnos de nosotros mismos
A veces nos tomamos las cosas demasiado en serio y nos castigamos por nuestros errores. En lugar de eso, aprende a reírte de ti mismo y de tus metidas de pata. Al final, todos cometemos errores, y es parte de lo que nos hace humanos. A menos que seas un robot disfrazado, en ese caso, sigue intentando perfeccionar tus habilidades de infiltración.
Una forma de practicar el reírte de ti mismo es contar tus propias anécdotas cómicas a los demás. Si puedes hacer reír a alguien con tus historias de tropiezos y momentos vergonzosos, no solo estarás mostrando autoaceptación, sino que también podrías considerar una carrera en la comedia.
¿Qué beneficios tiene la autoaceptación?
Mejora la autoestima
Cuando nos aceptamos tal como somos, con nuestras imperfecciones y nuestras debilidades, nuestra autoestima aumenta. Al reconocer que no somos perfectos, nos liberamos de la presión de cumplir con expectativas irreales y nos permitimos valorar nuestras virtudes y nuestros logros. Con una autoestima saludable, nos volvemos más resilientes y capaces de enfrentar los retos que nos presenta la vida.
Fomenta la autenticidad
La autoaceptación nos permite ser genuinos y auténticos. Al dejar de compararnos con los demás y de buscar la aprobación externa, nos permitimos mostrar nuestra verdadera esencia y vivir de acuerdo con nuestros valores y deseos. Ser auténtico nos brinda la libertad de expresarnos sin miedo al rechazo y nos ayuda a establecer relaciones más profundas y significativas con los demás.
Desarrolla la autocompasión
Cuando aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos, también desarrollamos la capacidad de ser compasivos con los demás y con nosotros mismos. Reconocer nuestras propias fallas nos ayuda a entender que todos somos humanos y que todos cometemos errores. Esta comprensión nos permite ser más empáticos y tolerantes con las debilidades de los demás, fortaleciendo nuestras relaciones interpersonales.
Reduce el estrés y la ansiedad
La autoaceptación nos libera de la constante preocupación por cumplir con expectativas externas y nos permite centrarnos en lo que realmente nos importa, dejando atrás el estrés. Al aceptar que no siempre podemos tener el control de nuestras vidas, aprendemos a soltar y a disfrutar del presente. Esto nos ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad y a mejorar nuestro bienestar emocional.
Promueve el crecimiento personal
Aceptarnos a nosotros mismos no significa que no queramos mejorar o crecer. De hecho, la autoaceptación es la base para el crecimiento personal. Al reconocer nuestras áreas de oportunidad, podemos trabajar en ellas sin sentirnos abrumados por la culpa o la vergüenza. Aceptar nuestras limitaciones nos permite abordarlas de manera constructiva y realista, lo que nos facilita alcanzar nuestros objetivos y desarrollar todo nuestro potencial.
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Claves para una autoaceptación exitosa
La autoaceptación es fundamental para llevar una vida plena y feliz. A continuación, se presentan algunas claves para lograrlo de manera exitosa:
Conócete a ti mismo: Reflexiona sobre tus pensamientos, emociones y comportamientos para entender mejor quién eres. Identifica tus fortalezas y áreas de mejora, así como tus valores y creencias.
Acepta tus imperfecciones: Nadie es perfecto. Aprende a aceptar tus debilidades y errores como parte de lo que te hace único. Esto te permitirá ser más compasivo contigo mismo y con los demás.
Practica el amor propio: Trátate con amor y respeto, y valora tus logros y esfuerzos. Cultiva una actitud positiva hacia ti mismo y celebra tus éxitos, por pequeños que sean.
Establece límites saludables: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y protege tu bienestar emocional y físico al establecer límites claros con los demás.
Cultiva la gratitud: Practica la gratitud por lo que tienes y por las experiencias que te han ayudado a crecer. Esto te permitirá valorar lo que ya has logrado y enfocarte en lo positivo.
No te compares con los demás: La comparación puede conducir a la insatisfacción y a la falta de autoaceptación. Enfócate en tu propio crecimiento y progreso en lugar de medirte con los demás.
Fomenta la resiliencia: Enfrenta los desafíos y las adversidades con determinación y optimismo. Aprende de tus errores y utiliza estas experiencias para crecer y fortalecerte.
Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o profesionales de la salud mental si necesitas ayuda. No tengas miedo de pedir apoyo cuando lo necesites.
Practica el autocuidado: Cuida de tu cuerpo, mente y espíritu a través de actividades como el ejercicio, la alimentación saludable, el descanso adecuado y la meditación.
Establece metas realistas: Fija metas alcanzables y trabaja en ellas de manera constante. Esto te permitirá ver tus logros y sentirte satisfecho con tu progreso.
