Así funciona la terapia online
paso a paso
Nada de vaguedades. Aquí puedes ver exactamente qué pasa desde que me escribes hasta que terminas la terapia con herramientas para el resto de tu vida.
Sesión gratuita de valoración
Todo empieza aquí. Antes de hablar de terapia, necesito conocerte y tú necesitas conocerme a mí. Esta primera sesión sirve para eso: te escucho sin prisas, me cuentas qué te pasa y juntos vemos si tiene sentido que trabajemos juntos.
No es una sesión de terapia. No voy a "solucionarte" nada en 30 minutos. Es una conversación honesta donde evalúo si puedo ayudarte y tú decides si confías en mí.
- Me cuentas con tus palabras qué te tiene aquí
- Te hago preguntas para entender el contexto
- Te explico si y cómo puedo ayudarte
- Resuelvo todas las dudas que tengas sobre la terapia
- Escríbeme por WhatsApp o desde el formulario de contacto
- Acordamos un día y hora que te venga bien
- Te mando el enlace de videollamada
Evaluación psicológica completa
Si decidimos seguir, dedico las primeras sesiones a entenderte bien. No a escucharte y ya. A analizar tu historia, tu forma de pensar, los patrones que se repiten y lo que está detrás de lo que te pasa.
La TCC no funciona con plantillas. Necesito saber tu ansiedad, tu tristeza, tu contexto, para diseñar algo que funcione contigo específicamente.
- Historia personal y familiar relevante
- Síntomas: frecuencia, intensidad, duración
- Pensamientos automáticos y creencias centrales
- Conductas evitativas o problemáticas
- Recursos y fortalezas personales
- Objetivos realistas que quieres alcanzar
Plan terapéutico escrito
Esto es algo que pocas veces se hace y que marca una diferencia enorme: te entrego un documento escrito con tu plan de terapia. En papel, claro, concreto y tuyo.
- Diagnóstico funcional (qué está pasando y por qué)
- Objetivos concretos del proceso (medibles, no vagos)
- Técnicas cognitivo-conductuales que vamos a usar
- Estimación de sesiones necesarias
- Indicadores de progreso que usaremos para evaluar avance
Tienes derecho a saber para qué sirve cada sesión. No a que te traten de forma indefinida sin un rumbo claro.
Sesiones de TCC semanales
El grueso del trabajo. Una sesión a la semana en la que aplicamos las técnicas cognitivo-conductuales acordadas, revisamos lo que ha pasado desde la última vez y trabajamos sobre ello.
La TCC es activa: no solo hablamos, trabajamos. Cada sesión tiene un propósito claro y sales con algo concreto que hacer o practicar.
Ejemplos de técnicas por problema
Ansiedad y ataques de pánico
- Reestructuración cognitiva de pensamientos catastrofistas
- Técnicas de exposición gradual
- Regulación fisiológica (respiración diafragmática, relajación muscular)
- Registro de pensamientos automáticos
Depresión y tristeza profunda
- Activación conductual y programación de actividades
- Identificación y modificación de pensamientos negativos
- Técnicas de autocuidado y establecimiento de rutinas
- Trabajo con valores y metas vitales
Estrés y burnout
- Gestión del tiempo y prioridades
- Entrenamiento en solución de problemas
- Técnicas de asertividad y límites
- Mindfulness aplicado al estrés laboral
Baja autoestima
- Registro y cuestionamiento de creencias centrales negativas
- Experimentos conductuales
- Técnica de la flecha descendente
- Autocompasión y diálogo interno
Las tareas entre sesiones
La terapia no solo ocurre en la sesión. Parte del trabajo real pasa en tu día a día. Entre sesiones tendrás pequeñas tareas: registros, ejercicios prácticos, lecturas breves o experimentos de comportamiento. Nada abrumador. Cosas que tardan 5-15 minutos y que hacen que la sesión de la semana siguiente sea mucho más productiva.
Revisión de progreso a mitad de proceso
Cuando llevamos un trecho del camino recorrido, hacemos una parada para evaluar juntos cómo está yendo. No espero a que termines para ver si ha funcionado.
- Progreso en cada objetivo del plan inicial
- Qué está funcionando y qué hay que ajustar
- Si han aparecido nuevos temas o necesidades
- Estimación actualizada de sesiones restantes
Si algo no está funcionando como esperábamos, lo cambiamos. La flexibilidad es parte del proceso. Un buen terapeuta no se aferra a su plan inicial si los datos dicen otra cosa.
Cierre y prevención de recaídas
Cuando alcanzamos los objetivos, no simplemente "paramos". Cerramos de forma estructurada: consolidamos los cambios, identificamos las señales de alerta y te enseño a manejarlas sin mi ayuda.
Mi objetivo no es que me necesites para siempre. Es que salgas con un conjunto de herramientas y una nueva forma de ver las cosas que te sirvan para el resto de tu vida. La terapia bien hecha tiene fecha de fin.
- Repasamos lo aprendido y los cambios conseguidos
- Diseñamos tu "plan de mantenimiento" personal
- Identificamos señales de alerta temprana de recaída
- Aclaramos cuándo y cómo volver si lo necesitas
La sesión de seguimiento postcierre (gratuita, al mes del fin) es opcional pero recomendable para verificar que los cambios se mantienen.
Preguntas sobre el proceso
¿Cuántas sesiones necesito en total?
Depende del problema y de la persona. Problemas de ansiedad leve o moderada suelen resolverse en 8-14 sesiones. Depresión o bloqueos más arraigados pueden necesitar 16-24. Te doy una estimación honesta en el plan escrito que recibes antes de la tercera sesión.
¿Qué plataforma usamos para las videollamadas?
Usamos plataformas seguras con cifrado end-to-end. Te confirmo cuál al reservar. Solo necesitas una conexión a internet y un dispositivo con cámara. Sin instalaciones complicadas.
¿Puedo hacer las sesiones desde el móvil?
Sí, funciona perfectamente desde el móvil. Muchos pacientes hacen las sesiones desde casa, desde el coche o desde cualquier lugar con privacidad. Lo único que importa es que puedas hablar con tranquilidad.
¿Qué pasa si tengo que cancelar una sesión?
Con 24 horas de antelación puedes cambiar o cancelar sin coste. Si es menos de 24 horas, la sesión se pierde del bono o hay que abonarla. Es la única forma de mantener una agenda organizada.
¿Puedo pausar la terapia y retomar más adelante?
Sí. La vida no siempre permite un ritmo constante. Si necesitas hacer una pausa por trabajo, vacaciones o cualquier otra razón, lo hablamos y buscamos la forma de retomar cuando puedas.
¿La TCC es para todo el mundo?
La TCC es altamente efectiva para ansiedad, depresión, estrés, fobias, TOC leve y muchos otros problemas. Para algunos cuadros más severos (psicosis, trastornos de personalidad complejos) puede necesitarse un enfoque diferente o complementario. Te lo digo con honestidad en la sesión gratuita si ese fuera tu caso.
¿Empezamos por el principio?
La primera sesión es gratuita, dura 30 minutos y no te compromete a nada. Si después de hablar no crees que sea lo que necesitas, no pasa nada.